冬天又快到了，今年是不是又没有减肥成功呀！节食减肥是当下流行的减肥方法，不少人每天不吃早餐，希望借此甩掉身上的那些肉肉。然而，吃不吃早餐，对减肥来说，帮助不大。无论你吃不吃早餐，脂肪始终在那里不离不弃。
经常跳过早饭不吃的人，有更高的可能会抽烟喝酒。而缺乏运动，这些都是导致肥胖的重要因素。因为不吃早餐，上午学习、工作时会感到肚子饿得很。到了吃午餐甚至晚餐时，会不自觉地吃得更多，这相当于把早餐的食量给补上了。同时，三顿饭量分两次集中食用，消耗代谢得更慢，就容易储存起来变成脂肪。
“吃饱了才有力气减肥”，虽然这是句玩笑话，但也有一定道理，吃饱了吃对了才能有效减肥。
减肥不能忽视基础代谢率。
有的人吃得很少仍瘦不了，或者节食瘦下来后，一恢复正常饮食又马上胖回去了。
事实上，节食并不能真正减肥。这是因为基础代谢率不是一成不变的，当人节食时，身体会觉得自己的能量不能够满足自身能量需要，进而降低基础代谢，就像是从“能耗模式”调整到“节能模式”。
当你长期节食时，身体调节系统会以为你处于一种‘饥荒’状态，就会启动保护人体的‘节能’模式，促使机体的基础代谢率下降。
能量消耗下降了，就更不容易去动员储存在体内的脂肪，也就达不到减肥效果了。在这种情况下，医生会建议患者适当增加进食量，将基础代谢率调高一点，然后再减肥。
所以说，“吃饱了才有力气减肥”，从某种程度来说是有道理的。美食与减肥想要兼得，在理论上是可行的。
由于每个人的能量消耗和代谢状况不一样，很难有适合大多数人的食谱方案，想要科学有效地减肥。
总的来说：少吃高能量食物，如坚果、炸薯片等；多选择吃粗杂粮作为主食，如把白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物（如通心粉、荞麦面等）。
避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等，可以多吃禽肉、鱼肉等白肉；多吃果蔬，特别是绿叶蔬菜或十字科的蔬菜，如生菜、菜心、西兰花、菜花等，水果应选择低能量的，如小番茄、草莓、三华李、鲜西梅等；避免喝果汁。
记住这几个饮食方法，不用饿肚子一样能减肥。
当然，减肥说起来简单——管住嘴，迈开腿，但很多人还是大叫“臣妾做不到”。
说到底，想减肥最重要的还是真正下定决心去减肥，而不是三天打鱼两天晒网。
免责声明：文章和由网友自由发布，如有侵权，请联系删除。
