数据显示中国超过三亿人存在睡眠障碍，对现在的年轻人来说，熬夜的理由似乎千千万。总是陷入“晚上不想睡，早晨不想起”的泥潭不能自拔，舍不得结束这一天，又似乎舍不得开启新的一天。加上压力大、生活紧张，令失眠问题加剧。 睡眠质量差、睡眠不足会引起不同的问题，那么如何拥有人类高质量的睡眠质量呢？
1、睡眠节律
患者要培养固定的上下床时间，掌握好睡眠节律。应抛弃“上床越早睡眠越好”的错误思维，遵循科学的睡眠规律，晚11点到半夜1点是深睡眠阶段，所以晚上十点半是较为理想的上床时间，而晚于11点上床会影响自己的睡眠质量。专家指出，一天卧床7到7.5小时即可，通过三个星期的训练可以养成初步的生物节律，也就是良好的生物钟。
2、睡眠动力
要保持充足的睡眠动力，睡眠动力主要跟两个因素有关。通常来讲，连续保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大。
比如早晨5点半起床，保持一直清醒、不午睡，晚上10点半上床，就具备了17小时的睡眠动力，这样就容易入睡。
失眠症患者应避免睡午觉，以防因睡眠动力不足而引起失眠。
专家建议，手机发射的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，加重失眠，最终造成睡眠障碍，故失眠症患者切勿躺在床上看手机。
除了持续保持清醒，运动也可以增加睡眠动力，尽量以有氧运动为主。但要调节好运动的节奏和时间，睡前2小时内不要剧烈运动。
3、身心放松程度
最后，要保持一个放松的身体状态，可以采用正念呼吸法和身心扫描法。
正念呼吸即抛除杂念，关注自己的呼吸，将注意力聚焦于呼吸最明显的部位。
身心扫描，顾名思义，就是用心像扫描一样去感知身体的每个部位，遵循内心的真实感受，不用刻意改变什么，患者可以跟随教学视频完成身心扫描。总的来说，CBTI可以用上、下、补、动、静这五字要诀来概括，记好这五字要诀，经过长期的训练，有助于养成良好的睡眠习惯，促使失眠的症状得到改善和治愈。
