腰腹部是脂肪很容易堆积的部位，而堆积的层次，男女各有不同，男人主要是腹腔内脂肪沉积，而女人是皮下脂肪堆积，堆积的脂肪在各个部位的厚度不同，就形成了各种小肚子。腰腹吸脂来瘦肚子的效果是立竿见影的，也很受欢迎，但是一些小伙伴不想通过手术来瘦肚子，那在日常中做到这些也很容易将肚子减下来。

　　想减肚子？日常记住这几点。

　　1.控制你摄入的卡路里

　　如果想减肥，你必须限制卡路里的摄入——就这么简单。幸运的是，当你开始减肥的时候，腹部是最先瘦下来的部位之一，所以腹部脂肪比顽固的臀部、大腿、手臂脂肪更容易减掉。

　　女性每天要摄入1500-2000卡路里的能量才能安全地减肥，而男性大概在2000-2500之间。

　　2.摄入更多的纤维素

　　摄入更多的纤维对于减肥很有必要。它会帮助你减掉内脏脂肪，也就是那些堆积在心脏、肺部、肝脏等重要脏器周围的脂肪。腹部比较肥胖的人，与其他人相比，内脏脂肪过多的风险也更大。

　　早餐是最容易摄入纤维素的一餐。可以开始吃高纤谷物、燕麦粥、全麦面包。多吃豌豆、豆子（黑豆、腰豆、花豆）和坚果（杏仁、花生），这些食物中含有很多纤维。

　　3.少吃糖

　　一旦开始想减肥，那就戒糖吧！糖是减肥的大敌，其中含有大量没有营养价值的无用卡路里。吃过多的糖，身体难以代谢，多余的糖就会转化成脂肪堆积在腹部、臀部、大腿等部位。

　　天然的糖分，例如水果中的糖分是没关系的（相对而言），要小心那些额外摄入的糖分。主要是那些包装精美、经过处理的食物，例如糖果、酵母面包和汽水。也要小心那些低脂或脱脂的食物，因为它们实际上含有较多糖分。例如很多种酸奶、奶酪和酱汁。

　　要注意看你购买的食物上面的标签，小心这些成分：麦芽糖、葡聚糖、核糖、木糖、乳糖、蔗糖——这些都是糖类的一些误导性的名称。也要少吃那些含有较多果葡糖浆的食物，这是一种人造的甜味素，和真正的糖一样增肥（如果不是更增肥的话）。

　　4.多吃健康的脂肪

　　令人惊讶的是，多吃脂肪也有助于减肥——只要你吃对了种类。  含有单不饱和脂肪酸的食物能帮你减掉肚子上的脂肪。要想摄入更多的MUFA，你可以在做饭时多用橄榄油，多吃牛油果和胡桃、松子之类的坚果。

　　也要多吃深海鱼，这些鱼肉中含有很多Ω-3脂肪酸。试试三文鱼、马鲛鱼、鲑鱼、鲱鱼和金枪鱼。不要吃含反式脂肪酸的食物，例如人造奶油和大多数精加工食物，这是那种有害的脂肪。

　　5.多喝水

　　如果你想瘦肚子，那么多喝水很重要。首先，喝水能帮我们清洁身体，排除毒素，消除浮肿。第二，喝水能提升基础代谢率，使你更高效地消耗脂肪。第三，喝水能抑制食欲，让你在吃饭时不会吃得过多。如果你想要吃某种不健康的东西，那就先喝杯水吧！

　　一般认为，人一天要喝6-8杯水，但是如果你运动量很大，就要喝更多水。与其去喝咖啡，不如在早上喝一大杯热柠檬水。当然也可以喝一些绿茶来解渴，其中含有一种叫儿茶酚胺的抗氧化剂，有利于燃烧脂肪。

　　6.做有氧运动

　　比起做仰卧起坐和俯卧撑，有氧运动其实是更有利于燃烧卡路里和消耗腹部脂肪的。但是，不要在跑步机上用一成不变的速率跑步，你应该试试阶段式训练。也就是在每日的运动计划中加上短时的高冲击有氧运动。

　　试着在跑步时快跑30秒，或者把椭圆机、跑步机设置成阶段训练模式。要想减肚子，你每周至少要做4次高冲击有氧运动，每次30分钟。

　　7.增加日常运动量

　　除了去健身房运动以外，你也可以增加日常生活中的活动量——这样你可以不太费力地消耗更多卡路里。做一些小的改变，例如爬楼梯、每周有几天骑车去上班。如果你是在办公室工作，那你可以试着站在桌子旁边而不是坐着。每天多站几个小时，你就能消耗很多卡路里。

　　趁这个机会做一做大扫除、粉刷一下房屋、照看一些花园——找些事情做，这样你不知不觉地就能增加运动量了！也要纯粹为了娱乐而去做一些运动——放学后和你的孩子一起踢足球、去上舞蹈课、去海滩玩一天。

　　8.做力量训练

　　在你每日的锻炼计划中加上一些力量训练也是一个好主意，例如深蹲、硬拉、哑铃弯举和腿部推举。虽然这些练习不像有氧运动一样能消耗很多热量，但是从长远来说，它们很有益处。它们会让你的肌肉更强壮、有力，提升你的代谢速率，这样你就能更容易地燃烧脂肪，即使是在你休息的时候。

　　像深蹲和硬拉这样的训练也会帮你重塑核心肌群，缩小腰围。但是，做这些练习的时候一定要注意姿势正确，所以如果你之前从来没有做过，你最好考虑一下去上培训课或者咨询专业教练。

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