熬夜是一个很伤身体的行为，特别是现在的很多人也是十分喜欢熬夜的。这也衍生了很多的夜生活文化，十二点才睡觉似乎已经成为了如今大多数人的选择。

　　过早起床和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生“睡眠剥夺”的症状。急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状。长期睡眠剥夺，会导致身体免疫功能失调、患消化道疾病、肥胖、心脑血管病、痴呆、免疫性疾病的风险增加。早起比熬夜更可怕、更伤身。

　　在大家的常识里，普遍认为早起比熬夜更健康。但美国开展了一项研究发现，研究参与者的睡觉时间都是4小时，23点至3点睡觉的志愿者第二天的状态比3点至7点睡觉的志愿者状态差。

　　注意，这种早起是指那些睡眠时间不足的人，可能的原因是过早起床的人睡眠中断往往是突然的，后半夜非快速眼动相睡眠（又叫慢波睡眠）会大大减少，主要为快速眼动睡眠，睡眠的突然中断导致睡眠惰性、起床气。

　　睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种复性情绪，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

　　睡眠剥夺还会加重睡眠惯性带来的不适感，过早起床的人体内皮质醇水平更高。众所周知皮质醇是一种与压力有关的荷尔蒙，因此过早起床的人更容易患肌肉疼痛和头痛。

　　皮质醇使人对外界刺激的警惕性增高，也更容易烦躁和疲惫。过早起床的人很容易疲劳，因为白天较长，午餐和午休的时间也相对较短，更容易出现疲劳，晚上就会更早地躺下，这样会出现睡眠昼夜节律紊乱。

　　早睡早起好还是晚睡晚起好？

　　每个人的睡眠模式不同，有喜欢晚睡的“夜猫子”；也有人喜欢早睡早起，这主要取决于基因、生活和工作习惯。晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等。

　　晚睡的危害有哪些?

　　晚睡会导致睡眠时间不足，大多数人不能做到时间自由，即使晚睡了，第二天白天也得去上班。此外，晚睡可能会导致睡眠昼夜节律紊乱，夜间电子屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌，长期熬夜会形成睡眠昼夜节律时相延迟。

　　相反早起有很多好处，早起可以去运动健身、可以给自己准备一顿丰盛的早餐，也可以给白天的工作做一个好的计划。早起的人头脑更为清醒，还可以接触到更多的日光照射。

　　如何正确的睡眠？

　　一般人的睡眠时间要保持在7-9小时左右，也就是说要做到早睡早起的话，也要睡足这么多的时间才能够保证自己的身体安全问题。

　　早睡早起还是很难有人做到的，因为很多人都是因为工作或者其他的原因，基本都是需要熬夜来完成，所以不适用早睡早起的时间段，但适用于这么多的睡眠时间，也就是说只要你睡够7-9个小时的话，那熬不熬夜也不是很大的问题。

　　虽说睡足7-9小时睡眠还是很充足的,但还是尽量调整和找到适合自己睡觉的一个规律时间,这样才是能够保证身体健康安全的前提。

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