疫情爆发后，也让很多人意识到了健康的重要性。专家曾说过免疫力是最好的医生。良好的睡眠以及充足的睡眠时间是提高免疫力的关键，足够的睡眠时间能让免疫系统得到及时的休整和复原。当代人也为了睡眠更是绞尽脑汁，根据电商平台数据显示，过去一年Z世代助眠产品的成交金额同比增长近五成，蒸汽眼罩、防噪耳塞、香薰蜡烛更受Z世代青睐，成交金额分别同比增长220%、165%和133%。可以说这届网友们是一边熬夜，一边网购助眠产品，玩得真花~

　　到底是什么原因让年轻人丢失了睡眠

　　调查显示，90后睡眠处在“苦涩区”“烦躁区”和“不眠区”的总人数占比达68.2%，总体呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。现代人的压力大，房贷，车贷，孩子教育，父母医疗的责任使得大家不能停歇地拼命挣钱。不同年代的焦虑感和危机感是传递式的，70后怕80后垮了，80后担心90后崩了，90后最怕自己秃了。当压力袭来的时候，他们选择了“熬夜”来逃避。一边熬夜，一边购买助眠产品，这种“朋克养生”行为逐渐泛滥开来。现在很多年轻人看起来无精打采、精力不足，有可能是经常熬夜带来的负面影响。熬夜本身就是不好的生活习惯，在熬夜的影响下，容易导致精神状态变差，且抵抗力容易降低。好的睡眠才能够增强免疫力抵抗疫情，长期熬夜时是给身体埋雷。

　　如何保障充足的睡眠 增强免疫力抵抗新冠状病毒

　　1.找到自己的昼夜节律

　　规律入睡：规律！规律！规律！重要的事情说三遍。一定要敬畏这副身体的内在昼夜节律，千万不要跟他对着干睡的时长可以是5-9小时不等，自己舒服就好。入睡和起床的时间适合自己就好，但最好不要超过凌晨2点。无论你晚睡还是早睡，一定要规律入睡！

　　2.让光线回归自然

　　褪黑素和血清素受光线调节，相互抑制。白天多晒太阳/日光，刺激血清素分泌，人们就会极度觉醒；傍晚光线昏暗，褪黑素分泌就会增多，让我们感到困倦。现代的光线已经不是原始的变化节奏了，如果你能为自己构造自然变化的光线，就能重启你的昼夜节律。

　　3.入睡90分钟以前，可适量运动

　　适当运动（参考：）可以燃烧ATP，代谢出腺苷，增加你的倦怠感。另外，入睡90分钟以前，运动可以让体温适当上升，体温下降的这个过程与昼夜节律可以保持一致性，也非常有助于睡的深。如果睡前能够与爱人有一次性爱，也是非常好的运动，能够有效的增加睡眠动力。

　　4.清醒的时间越长，睡眠的动力越足

　　如果你前一天晚上失眠了，那么无需担心，昼夜节律的作用会让你对睡眠更加渴望，虽然你还在担心失眠带来的坏处（其实笔者很多次提到，失眠并不会影响身体健康，强迫让自己兴奋，但这个事实非常重要：就是你越不睡，就越渴望睡眠。如果你白天还可以熬一熬，甚至可以尝试放弃午间小睡，让自己一直保持清醒，然后到了晚上就尽情的释放这种睡眠渴望。

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