冬季是匿藏精气的时节，养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

　　冬季养生在起居方面需要注意什么

　　1、做好防寒措施

　　一般家庭居室，室温宜保持在15°C-20°C。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒等人群，都应避免在低温环境下工作；50岁以上的人群也不宜从事这方面工作。

　　2、适当强身健心

　　在冬季进行适当的体育锻炼，既可舒展筋骨，流通血脉，又能增热保暖防寒。对中老年人来说，冬季锻炼以室内为主，天气晴好时可到室外散步、打太极拳、做保健操，也可跳舞娱乐；不宜起得太早晨练，运动量不宜过大，宜量力而行；保持乐观、安定的情绪，不做无谓的精力消耗。

　　3、选用御寒饮食

　　冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供的机体热量较多。研究表明，蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，在食用时不要去掉这些有益的部分。人体缺铁会感到寒冷，冬季可多食用肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、海参等食物。

　　4、合理作息

　　冬季作息时间应早睡晚起。早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。起床时间zui好在太阳出来之后，能躲避严寒。睡觉时，不要贪暖而蒙头睡。

　　冬季养生在饮食方面需要注意什么

　　1、养肾为先

　　?肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

　　饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

　　2、温食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

　　3、增苦少咸

　　冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。

　　因此，冬季要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

　　冬季保暖有哪些注意事项

　　1、头暖

　　头部暴露，如果受到寒冷刺激，血管会收缩，肌肉会紧张，易引起头痛和感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　2、背暖

　　寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，导致各种不适。

　　3、脚暖

　　一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。

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