熬夜伤身睡太早也伤身 究竟几点睡觉才算健康

　　睡觉是人生中非常重要的事情，睡觉的时间占人生时长的1/3左右。通过睡觉，人们才能让身体得到休息，第二天才能更好的工作，生活和学习。

　　如果头一天熬夜，第二天必定会感到头昏脑胀，精神不振，长期熬夜还容易影响身体的健康，增加疾病的发生率。因此，大家都知道熬夜对身体有害，不过，睡太早也容易伤身，具体的影响有以下2点。

　　1、睡得太多

　　研究证明，一个人的睡眠时间只要保持6~8个小时，就能使身体得到充分的休息。如果每天睡觉的时间过长，反而会导致身体更加不健康。

　　有研究发现，半夜12点之后睡觉和10点之前睡觉的人都容易患上心血管疾病。可见睡觉时间超过八小时，也会导致心梗、脑梗的发病率增加，大大增加死亡率。

　　2、损伤大脑

　　长时间睡觉会导致身体的血液流动速度变慢，大脑长时间处于血流过慢的情况就容易诱发偏头痛，而且还会增加大脑缺氧的风险。

　　如果大脑长时间缺氧，脑细胞就会不断衰亡，大脑的功能自然而然就会减弱。比如记忆力下降、头晕、头痛、大脑的控制功能下降等。

　　为了更好的保护大脑细胞，建议大家在10点后进入睡眠状态。有科学家认为人的大脑在晚上10点之后，运行速度就会大大降低。

　　如果坚持工作容易引起大脑细胞过度劳损，工作效率也比较低。为了保证10点后可以顺利进入睡眠状态，建议大家在9点半左右就要上床睡觉。

　　熬夜不好，睡太早也不好。到底什么时间睡觉才能让身体获得充足的休息时间，全身的器官、组织更好的休息呢？

　　每个不同年龄段的人制定了相应的睡眠时间，比如三个月以内的婴儿每天要睡眠14-17小时；1-2岁儿童需要睡眠11小时；幼儿园的孩子需要睡眠9小时；到了青少年以后要保证睡眠时间在8小时左右；成年人每天的睡眠时间大概在7-8小时。

　　根据这些数据，大家就可以安排睡觉时间

　　比如婴幼儿的大脑不断地发育，在睡觉时间上没有特定安排，只要困了就要睡觉。幼儿园孩子每天晚上应该9点进入睡眠，所以在8点半就应该做睡觉的准备；青少年因为学习缘故，每天最好做到10点进入睡眠；成年人因为工作、生活、个人习惯等因素的影响，要尽量在在11点进入睡眠状态。

　　比起睡眠的时间，睡眠的质量更为重要。如果说一个人能保证充足的睡眠时间，但是进入睡眠之后却总是多梦、打鼾，无法真正进入深度睡眠，这样的睡眠质量也不好，身体的疲惫并不能充分消除，器官、组织也得不到有效的休息。

　　因此，大家还要保证优质的睡眠质量，才可以保障身体健康。

　　熬夜是慢性自杀行为，睡得太早也有可能会影响身体的健康。所以大家要根据自身的情况来安排睡觉时间，尽可能获得优质的睡眠才能让身体得到充足的休息。如果出现失眠现象，可以在睡觉前喝温热的牛奶或者吃一根香蕉、听舒缓的音乐，使睡眠质量改善。

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