当颈椎出现不适时做好这4件事 或能有效缓解不适不妨试试

　　随着工作节奏的不断加快以及久坐时间的不断延长，颈椎不适出现的频率一直在不断升高。如果长时间放任不管，导致颈椎严重变形的话，对身体健康造成的负面影响将会非常严重。只不过对于这一点，很多人都不是十分了解，经常会认为颈椎病只能导致肩颈不适，这种观点是非常不可取的。

　　那么当颈椎出现不适时，应当怎么做才能有效缓解呢？

　　1、热敷按摩

　　对于经常出现肩颈不适问题的朋友而言，不妨在睡前多对颈椎进行热敷按摩。通过适度的热敷按摩，可以很好的促进颈部血液循环，避免颈部肌肉过度疲劳或僵硬，对于缓解肩颈酸痛、预防颈椎病是非常有帮助的。

　　具体的热敷方法是将温热的毛巾放置于颈部不适处，随后用掌心对其进行适当的按压或拍打。不过在此过程中一定要控制好手掌力度，如果用力过猛的话，是有可能加重颈椎不适的。

　　2、避免长时间低头

　　对于低头族而言，颈椎病的发病几率会比普通人高出很多。这主要是因为在长时间低头的过程中，会导致颈椎过度疲劳，引发颈部肌肉过度僵硬。长此以往，颈椎灵活性大幅降低，无法恢复正常的生理弯曲度，就很容易导致肩颈疼痛。

　　因此想要保证颈椎健康，就一定要避免长时间低头不动。尤其是对于经常需要伏案工作的上班族朋友而言，对此问题一定要提高重视。在工作过程中，最好是每隔45分钟就及时活动一会儿头颈，千万不可连续好几个小时都维持同一个低头姿势不动。

　　3、对抗运动

　　经常练习对抗运动可以很好的帮助颈椎恢复正常的生理弯曲度，对于预防和治疗颈椎病都是非常有好处的。对抗运动的具体做法是将双手十指交叉并放置于后颈处，随后双手向前用力、头颈向后用力，以此形成对抗。

　　对抗运动的单次练习时长不必过长，控制在3~5分钟之间即可。对于在对抗运动中易感到手臂酸麻的朋友而言，可以选择用毛巾替代双手，这也是可以有效保养颈椎的。不过此时所使用的毛巾一定要保证面料柔软，否则可能会因摩擦力过大而导致皮肤红肿或受伤。

　　4、米字操

　　米字操的具体做法是将下巴想象为笔尖，随后移动头部和颈部在空中画米字即可。动作简单且不易感到疲累，对于存在肩颈酸痛烦恼的朋友而言，经常进行米字操锻炼是缓解不适非常理想的一种选择。不过在转动头颈的过程中，一定要尽量匀速缓慢，以免因动作变换过快而导致头晕头痛。

　　此外，对于颈椎病所能造成的危害也务必要多加了解。事实上，当颈椎病病情较为严重时，是有可能压迫颈部神经，从而导致头晕头痛、意识模糊以及视力下降的。所以对于颈椎的日常养护，大家一定要给予充足的关注。

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