为什么你明明很困却翻来覆去睡不着

　　很多人忙碌了一天，身体的疲惫感也会产生困意，到了晚上想通过睡眠来得到放松，但却躺在床上翻来覆去怎么也睡不着，这是什么原因呢？

　　1、环境因素

　　如果工作环境、学习环境、睡眠环境发生了改变，往往新环境都需要适应，心里会莫名有一种紧张感，会出现焦虑不安情绪，身心不能得到放松，就会出现入睡困难的情况。

　　2、心理因素

　　工作和生活压力过重，或是一些应激事件的出现影响了心理情绪，即使产生了困意，也会被心理因素影响，让困意逐渐消失。

　　3、身体疾病

　　如果本身存在抑郁、帕金森病、癌痛、甲状腺亢进等疾病的患者，造成的身体不适或疼痛感，会出现困却睡不着觉的情况。

　　如何让自己快速入睡？

　　1、创造良好的睡眠环境

　　在睡觉的时候要有一个良好的环境，保证无噪音、光线暗，及床品的舒适。平常也要多给房间通风，以免室内二氧化碳过多，导致人脑缺氧，影响睡眠质量。

　　2、坚持锻炼

　　运动能够增强人的体质，也能使人肌肉组织里面的一些物质被代谢掉，这样能够帮助人身体激素水平平衡，有利于提高睡眠质量。但要注意的是，要根据自己的身体情况量力而行，而且睡前2小时内不要做剧烈的运动。

　　3、睡前放松

　　在睡觉之前可以听一些轻音乐，或进行泡脚、泡澡等，能够让人的神经系统得到放松，舒缓不良的心理情绪，有助眠的作用。

　　4、良好的饮食习惯

　　如果每天吃太多的脂肪类食物会导致消化系统有负担，在晚上会影响睡眠，而且有睡前喝啤酒或含咖啡因类的食物，也会使神经系统受到影响，影响到睡眠质量。对于睡眠不好的情况，除了要保证营养均衡外，还要注意睡前3小时不要进食，睡前还可以搭配助睡保健品，能促进快速入睡。

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