寒假近视爆发期 如何让孩子做好近视防控呢

  在寒假期间若家庭作业或看书等近距离用眼时间较多；观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的日间户外活动等，都有可能导致近视发生风险的增加。而如何让孩子做好近视防控呢？一起来看看吧。

  如何让孩子做好近视防控？
  1、控制视屏时间，保证视屏的距离
  寒假期间的线上学习时间，小学生尽量每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生尽量每天不超过4小时，每次不超过30分钟。
  另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。尽量选择屏幕分辨率较高、较大的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。
  2、假期看电视、电脑和手机有适宜的推荐距离
  儿童青少年观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
  3、寒假在家学习后，眼睛放松方法
  孩子寒假在家学习，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。
  建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时尽可能多眺望远方。
  4、家里的桌椅高度要适中
  为确保孩子们在家能够保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，家长应为孩子提供适宜的书桌椅。
  对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子／凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂、其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。
  对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述自我监测原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
  5、每天两小时日间户外活动
  每天日间户外活动时间建议不少于2小时，已近视的儿童青少年建议更长。
  从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。同时，户外活动要因地、因时安排，注意安全、补充水分和避免强光直射。
  6、保持饮食均衡
  眼睛的发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料。
  7、保持充足睡眠
  研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。
  8、保持手卫生
  一些传染病病原体可通过接触传播，保持手的清洁，减少碰触门把手、电梯按键、桌面等，并避免用手揉眼睛是预防一些传染病的重要措施。
  做到饭前便后、外出回家后及时洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接触镜前及时洗手。使用“七步洗手法”清洁双手。
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