做好卵巢保养工作 预防早衰

  卵泡是世界上最娇贵的奢侈品，不仅不能再生，还会时不时自尽。所以想要保护卵巢功能，最好是在卵泡储备还有不少的时候就开始进行人为干预。

  女人，要对自己好一些，对卵巢好一些。日常生活中怎样保养卵巢呢？下面这些可以参考一下，知易行难，坚持才是硬道理。
  别躺了，迈开腿
  要说千年老乌龟动也不动才长寿，但是懒婆娘肯定不行。
  已经有很多研究证实，运动有利于健康。但是过量的运动也不行，反而影响卵巢功能。正如《中国居民膳食指南》中推荐的，每周5天中等量运动，每次半小时，6000步。
  何谓中等量运动呢？就是说“运动心率+年龄=170次/分。比如某人30岁，运动时心跳要达到140次/分。
  但是，我们也知道女性长跑运动员常常出现闭经，研究也提示，高强度运动会提前出现绝经，具体的机制不是很清楚，可能和体内性激素调节轴紊乱有关，也可能和代谢过量有关。
  总之，老祖宗说的要中庸，运动也是，适量，不过度。
  多吃黄色的蔬菜、水果
  我们都知道多吃蔬菜水果有利于健康，但是其中奥妙却知之甚少。
  2016年一篇研究显示，β-隐黄素能减少卵泡自杀，有利于保护卵巢功能，推迟绝经。它是一种抗氧化因子，已知氧化应激会破坏卵巢功能，所以它能有效保护卵巢功能。
  蔬菜水果还含有其他不少抗氧化因子和植物纤维，这些都有帮助。所以，姐妹们，放开肚皮吃吧，不过小心别增加体重（不能拿水果当饭吃哦）。
  适当吃海鲜、内脏
  所谓病从口入，吃得不当，也会影响卵巢功能。长链n3多不饱和脂肪酸是人体必需的，主要存在于海产品、动物肉类和脏器。但是如果吃得太多，也会早早破坏卵巢功能，提前绝经（也不能天天拿它当饭吃）。
  绝对要戒烟
  吸烟对于人体的危害已经十分明确。然而，中国现在烟民越发庞大，尤其是年轻人。很多人想当然地认为一些领袖烟酒不禁，活的比烟酒不沾的还长。从而推论出烟酒不影响健康。
  能说什么呢，太阳光也不可能照到世界的每个角落。同样烟酒也不可能让每个嗜好者早死去，只能增加危害健康的风险值。
  研究显示，吸烟，尤其是严重吸烟，会损害卵巢功能，让绝经提前发生。甚至有科学家提出，在提早绝经的影响因素中，吸烟占了5%的权重。不过，如果经常性地运动，倒是在一定程度上可以弥补吸烟对卵巢的损害。
  别太胖
  很多人看到这估计会有点疑惑：我是胖了点，但真的会影响卵巢吗？答案是肯定的。但首先，你要先确认自己是否属于肥胖。
  医学上的肥胖要通过专业的指标来判断，即体质量指数（Body Mass Index, BMI），可以对照一下看看。
  BIM的计算方法和正常范围
  BMI的计算方法：
  体重（kg）÷身高的平方（m2）。
  数值范围：
  BMI=18.5~24.0kg/m2为正常体重；BMI=25~29kg/m2为超重；
  BMI=30~34.9kg/m2为肥胖[1]。
  肥胖往往和多囊卵巢综合征、胰岛素抵抗、高雄激素和高雌激素等代价综合征等有密切的关系。代谢综合征的病人，卵巢储备功能比正常人明显降低。
  顺便，肥胖也会造成男性精子质量低、精子DNA损伤高，甚至影响试管移植的成功率。所以，男女体重管理都得抓抓紧呐。
  生育情况
  如果29岁以后才生育小孩，那么卵巢功能会受到影响，提前绝经。但是，如果你再多生一个、两个……那么这种影响就会消除。
  怎么理解呢？就是说，怀孕哺乳，卵巢其实休息了。如果只打算生一个，那么请在29岁之前生好；假如超过这个岁数，就请至少生2胎吧。这样才不会影响卵巢的功能。至于为什么说是29岁这个界限，这是统计分析的结果，具体原因还待进一步研究。
  还有一些因素，比如喜欢喝茶、酒、咖啡或碳酸饮料等等，还不能明确和卵巢功能的关系，暂且先凭个人喜好吧。
  但，人体中的多种性激素都是在熟睡状态下才能产生，时间一般在晚上10点到凌晨6点。所以熬夜的姑娘会更容易出现激素水平的紊乱，从而出现月经不调，无法正常排卵等卵巢储备功能下降的症状。强烈建议改掉长期熬夜的坏习惯，保证足够的睡眠休息。
  免责声明：文章和由网友自由发布，如有侵权，请联系删除。