多吃这4类食物，有助于帮身体“减龄”

  食物不仅能使人饱腹，还可以给人体提供所的营养。而日常生活中若能关注饮食细节，还可以帮助延缝衰老。

  1、抗氧化物丰富的蔬果
  越来越多的研究显示抗氧化是预防衰老的重要步装，如果能够消除过多的氧化自由基不仅能由内到外改善肌肤状态，使皮肤保持年轻紧致:还能辅助预防动脉硬化、糖尿病白内障、老年痴呆、关节炎等因过多自由基引起的老化相关疾病。
  新鲜的蔬菜和水果中富含抗氧化物，比如维生素C、胡萝卜素、花杏素、叶黄素、番茄红素等
  2、深海鱼
  深海鱼，包括金枪鱼、鲣鱼、鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼等中都富含-3脂肪酸日常可以多吃，w-3脂肪酸能延缓人体的衰老进程。
  其能消除损伤皮肤胶原及皮肤保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生;还能将血液中自由基对人体造成的损害降低约15%;另外，还能降低人体中白细胞介素6的含量，降低人体内的炎症水平。
  3、豆制品

  豆制品中含有丰富的大豆异黄酮，其与雌激素有相似结构，能够弥补30岁以后女性雌性激去分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，经解更年期综合症和改善世质疏松。

另外，豆制品是良好的蛋白质来源，所含脂肪的78%是不饱和脂肪酸，也不含有胆固醇，非常适合肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者食用

  4、富含膳食纤维的食物
  膳食纤维在消化过程中会产生包括丁酸盐在内的短链脂肪酸，这种物质具有抗炎特性能帮助改善记忆，延级大脑衰老:
  另外，它还可以有效吸收肠内脂肪，降低血脂和胆固醇水平，预防心脑血管疾病:还能阻止葡萄糖的吸收，辅助降糖
  所以日常主食的1/3可以换成粗杂粮，如燕麦、麦、杂豆等;芹菜、竹笋、木耳韭菜，油麦菜等高膳食纤维的食物也可以常吃。
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